[...] do maja dojsc do 10 podciagniec nachwytem na szerokosc barkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i narazie potrafie wykonac 2 pelne i poprawne podciagniecia. Jak dodac trening na drązku zeby nie przedobrzyc czy np robiac zawsze na silowni na rozgrzewke ze 3 serie max bedzie dobrze i czy zmieniac rodzaje chwytu i rozstaw rąk???? Z gory [...]
Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)
Witam Serdecznie! Mam kilka pytań i oczekuje pomocy. Mam 21 lat, 180cm i 85 kg wagi. Trening piłkarskie 3 razy w tygodniu do tego mecz raz w niedziele. Chcę dołączyć do tego siłkę i grenade thermo detonator na spalanie. Czy to jest dobry pomysł ? Co powiecie na temat tego spalacza ? Jakąś specjalną dietę do tego ? Z góry dzięki pozdrawiam! :)
Cześć jestem bardzo ciekaw pewnej rzeczy a mianowicie ilości wegli w diecie zwiększającej masę mięśni trenuje mma oraz dodaje do tego trening siłowy dwa razy w tygodniu 185 cm 80 kg i spora aktywność fizyczna a ostatnio spotkałem się z taką opinia ze mogę przytyć jedząc wegle tylko po treningu jest to możliwe jak to działa?
Witam moje wymiary i wyniki sa w ankiecie miałem dużą przerwę, teraz wracam do treningow jestem po 3 tygodniowym tr.ogolnorozwojowym chce połaczyc trening silowy z bieganiem troszke sie tluszczyku nabrało ale ogólnie chodzi mi o kondycje. Jesli bede ćwiczyl 3 razy w tyg. (pn,śr,pt) tr.siłowy a (wt.czw) basen 45min + bieganie np 7km to [...]
Witam Mam treningi muay thai we wtorki i czwartki i czy robienie treningu na ramiona(trening stu pompek) bedzie mi je zbytnio przeforsowywal? Wiadome ze miesnie musza odpoczac po wysilku dlatego tez nie jestem pewnien ^^ dodam ze na treningach nie uderzamy milion razy tak ze az nie ma sie czucia w rekach ale jednak troche trzeba sie wysilic jesli [...]
[...] kreatyny (monohydrantu) a mianowicie, czy jeżeli skonczyłem cykl na kreatynie i robie ok. 2 miesiecy przerwy to czy moge wówczas zacząc jeść gainera. Mało tego jak wiadomo białko znacznie wpływa na mase a ja chcialbym robic trening na rzeźbe, mniejszy ciezar duzo razy czy moge spodziewać się wówczas efektów a po tym cyklu wrócić do kreatynki ??
[...] Aktualnie ćwiczę siłowo 1 x w tygodniu w ramach wf-u. Zastanawiam się, czy nie kupić karnetu w pobliskiej siłowni. Do tego mam zamiar dodać aeroby w postaci jazdy na rowerze. Ile razy w tygodniu i jak długo powinien trwać trening na siłowni i jazda na rowerze, żeby nie doprowadzić do przetrenowania/kontuzji? (Mam 17 lat, 168 cm, ok. 55 kg)
Witam, chciałbym otrzymać jasną i konkretną odpowiedź na moje pytanie. Otóż ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i od razu po treningu siłowym aeroby 20-30 minut. Czy powinienem coś jeść między siłowym a aero? (tylko nie odżywka) I drugie pytanie co powinienem jeść po aerobach i jak długo czekać na zjedzenie posiłku? Z góry dziękuję za [...]
Witam Chce zaczac trening na rzezbe mam drazek oraz sztange prosta. I tu pytanie dla DOSWIADCZONYCH jak mam trenowac? GLOWNIE CHODZI MI O DZIENNY CZAS JAKI POWINIENEM CWICZYC, ODPOCZYNEK MIEDZY CWICZENIAMI, PRZERWY MIEDZY TRENINGAMI I ILE RAZY W TYGODNIU CWICZYC GORNA PARTIE A ILE DOLNA? Z GORY DZIEKI [...]
Dalej nie rozumiem zbytnio zwiększania ciężaru w HST. Jeżeli dwa tygodnie robimy po 15 powtórzeń to zwiększamy co trening ciężar ? Czyli zmieniamy 6 razy ? Jeżeli zaczynamy w 15 powt. przykładowo mamy 80 kg, a kończymy na 100 to jeżeli przechodzimy to kolejnego mikro-cyklu (10 powtórzeń) to od ilu kg zaczynamy ?
[...] 2,5 miesiaca i ciesze sie z tego ze schudłem 8kg ale no wlasnie przy wzroście 189cm i wadze 81kg mam jeszcze tego tluszczu glownie na brzuchu i udach reszta jest ok. moj trening wyglada tak ze 3 razy w tyg ide na silke aby podtrzymac miesnie pozostałe 4 dni biegam 45min-60min i 1 w tyg basen.dietka jest suple sa tse koncze i zaczne niedlugo [...]
[...] miasteczka jest nieużywane/zaniedbane boisko które kiedyś należało do kopalni. Ostatnio gdy biegałem zastanawiałem się czy nie warto było by wykorzystać tego terenu na trening ze stacjami. Tylko kompletnie nie wiem co umiescic na tych stacjach, chciałem sobie zastąpić bieganie tymi treningami (biegam 2 razy w tygodniu) Może ktoś ma jakiś [...]
Witam Czytałem kilka artykułów odnośnie podciągania się na drążku i chciałbym was zapytać jaki trening waszym zdaniem przyniesie najlepszy efekt w postaci ilości powtórzeń. Jeśli chodzi o mnie mam 186 cm, 84 kg, podciągnę się raz nachwytem, 2 razy podchwytem, od paru dni robię negatywy i zwisanie na drążku po ok 30 sek, do tego pompki i niestety [...]
witam zaczynam zabawe z silownia, jestem po 3 miesiacach treningu obwodowego i zaczynam trening dzielony zaczynajac od redukcji(niestety mam nadwage), czytalem mnostwo postow dotyczacych diety ale w zadnym nie moglem znaleźć informacji co z posilkami w dni wolne od cwiczen silowych(3 razy w tyg)+ w okresie redukcji 1,2* basen zwlaszcza co z [...]
siemanko! wiec tak chce zaczać cwiczyc po długiej przerwie na siłce, ale zeby rozpoczac ciezki trening to musze sie jakos do niego przygotowac, co doradzicie w okresie przygotowawczym jakie cwiczenia i ile razy w tygodniu(chodzi mi o podstawowe cwiczenia na ławeczce i ze sztangielkami) co mi doradzicie?z gory dzieki, pozdrawiam.
Przejdę od razu do rzeczy. Po wakacjach mam zamiar zacząć trening na rzeźbę, ale nie mogę ułożyć planu, tzn. nie wiem jak podzielić partie mięśniowe, żeby ćwiczyć je 2 razy w tygodniu. Najbardziej odpowiadałaby mi wersja, w której ćwiczy się 6x w tygodniu. No, to w sumie wszystko xD Pomożecie?
Witam, przy treningu na mase chcialbym zrzucic troche tluszczyku. Czy aeroby odrazu po treningu to dobry pomysl ? Jesli tak to czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci: abs - trening - aeroby ? Po treningu jestem dosyc oslabiony dlatego robie abs przed nim. Czy 15-20 min aerobow wystarczy ? (cwicze 3 razy w tyg)
Witam, kupiłem tego nowego cell pumpa legend, jest tam zalecane aby pierwszą porcję jeść na czczo a drugą po treningu, problem polega na tym, że wstaje o 9 rano a trening robie o 12 a jest tam napisane aby zachować odstęp 8h między dawkami, wiem po sobie że jeśli dwie dawki wrzuce w siebie w ciągu 3h to rozstroi mi się żołądek i na kibel bede [...]
[...] i od 2 tygodni nie widzę w ogóle zmian i postępów . Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 KCAL . Obecnie dostarczam organizmowi 2000 KCAL. 150G białka / 90 tłuszczy /140 G węglowodanów. Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 min , trening siłowy x 3 i teraz zaczynam jeszcze treningi na worku . Co zrobić ,żeby organizm znowu zaczął spalać ten tłuszcz ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
